Besoin d'un guide dans votre préparation ?
La FFAviron a élaboré pour vous un programme d'entrainement spécifique pour 500m et 2000m sur 11 semaines pour un début le
14 novembre 2022
Composé de 4 entrainements hebdomadaires, vous pouvez cependant choisir de n'en faire qu'un, deux ou trois selon votre niveau, vos objectifs et votre temps libre. Faites simplement votre choix parmi ceux proposés chaque semaine.
Trois niveaux d'intensité sont déterminés. Si vous utilisez un cardio-fréquencemètre, ils correspondent à :
BASSE INTENSITÉ : 70-80% de la FCmax
INTENSITÉ MOYENNE : 80-90% de la FCmax
HAUTE INTENSITÉ : 90-100% de la FCmax
Sinon, déterminez ces niveaux en fonction de vos sensations.
Toutes les séances doivent être réalisées après un échauffement approprié et terminées par une phase de récupération.
Notez vos références de séances pour comparer et suivre votre évolution dans le temps sur des séances similaires (watts, temps/500m, durées, etc...)
Bonne préparation & rendez-vous en janvier !
